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鼻呼吸がのどを守る！
私達は無意識に呼吸をしていますが、気が付くと口を開けた呼吸に成っている。そんな方は居ませんか。
以下に上げる事がどれか１つでも該当する方は要注意ですよ。
●朝起きると、口の中が乾いている。または、唇やのどがヒリヒリする。
●夜中にのどが渇いて水分が欲しくなることが多い。
●口の中が粘ついて気持ち悪い事が有る。
●口臭を感じる事が有る。
●集中した時などに口が開いている事が多い。
●口内炎が出来やすい。
口呼吸をしていると、口の中全体が乾燥しての口内細菌が繁殖しやすくなえい、歯周病や虫歯、口臭の原因にもなります。
また、鼻呼吸では鼻腔が吸った空気を加湿して温めたり、異物を除去したりするフィルターのような昨日が有りますが、口呼吸では
ダイレクトに空気中の雑菌や遺物を体内に取り入れてしまう危険が有るのです。其の為冷たく乾燥した空気が雑菌と共に吸入され
のどや気道が傷付きやすくなってしまいます。他にも、眠っている時に口呼吸であると、口が明けている事が多くなり、下の位置がのどの
方に下がり、鼾をかき易く為る他、ひどい時は睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。予防としては、先ずは食事の時によく噛んで食事
をすることによって顔の筋力をアップさせることや、口を大きく開けたり、舌を上下左右にしっかり動かす事によってトレーニングとする事
が大事ですね。また、睡眠時に鼻を出した状態でマスクで口を覆い、自然と鼻で呼吸をする環境を作る事も良いのでは。それによって時として
風邪の予防にもなります。
今回は＜アイケア＞目のお話です。
目は、私たちが生きていく上で必要な情報の約８割以上をこなす感覚器と言われております。最近、深刻な目の疲れを訴えている人や、若年層の視力の低下が増えています。その背景には、空気の汚れや、パソコン・スマホの普及による、深夜まで目を酷使するライフスタイルの増加等が有ると思われます。目が銚子崩すと、視界がはっきりしないだけではなく、頭痛や肩こりなどの身体のほかの部分への悪影響も現れます。体を動かした後、筋肉痛になったり、疲労がたまったりするするのと同じように、目にも疲労が蓄積されます。
疲れ目の症状
●ドライアイ
ドライアイとは、涙の量が減るなどして目が乾燥し、角膜が傷つく病気です。主な原因は、ストレスやパソコン、スマホ等細かい作業、睡眠不足など目に負担がかかる環境と考えられております。 目に潤いを与えている、健康を守る強力なバリアです。涙の主な働きは、常に一定量の涙を分泌する事によって目の表面の汚れを取り去って目を守ったり、角膜に酸素と栄養素を補給したりする事です。、あた、角膜は古い細胞を新しい細胞へ作り変えていますが、涙が少ないと古い細胞のかすを洗い流す事が出来ず、このかすも刺激の原因になります。もともとは、コンタクトレンズをぁ費用している人に多く見られたのですが、最近では裸眼の方にも見られます。
●ＶＤＴ症候群
Ｖisual Display Terminal の略で、パソコン・スマホ・テレビゲーム等の端末をい意味しています。ディスプレイを見たり。書籍を見たりと、目を頻繁に動かすことで目に負担がかかり、激しい疲労を伴います。長時間の作業を避ける事や、作業環境を整える事が大切です。 ディスプレイの位置は、視線がやや下向きになるように、モニターの明るさも周囲と差を無くすように、意識して瞬きをしたり、こまめに休憩を入れる等すると良いでしょう。 その他「ブルーライト」にも気を付けましょう。パソコン・スマホなどに使用されているブルーライトはエネルギーが強く、角膜や水晶体で吸収されずに透過し、、網膜に到達して黄斑変性症などの疾患を招く可能性が指摘されています。目の奥にはブルーライトを感知する細胞があり、それが生体リズムを司る脳を刺激し、眠気を誘発するメラトニンの産生を抑えて不眠にもつながりかねません。
栄養面 栄養面では、アスタキサンチン・アントシアニン・ルテイン・ビタミンA・ビタミンＢ1・Ｂ6・Ｂ12・Ｃ・亜鉛、こんな栄養素を多く含む食品に注目するのも良いでしょう。
何にしても目を大切に！
意外と見落とされがちな歯科疾患と生活習慣病の関係
多くの方達は、「歯磨きを怠けて歯周病に成るのは分かるが、死につながる事は無い」と思われているのではないでしょうか。ところが、歯科疾患の原因菌は、気道や血液を介して肺や全身へと回り、心臓病や動脈硬化、肺炎などの発症、糖尿病のコントロールへの悪影響、さらに早産や低体重児出産などの一因と関連しているという報告がされています。すなわち、虫歯や歯周病は、口の中だけの病気ではなく、全身の健康と大いに関わっている病気でもあるのです。そこで、「家庭でできるホームケア」先ずは、＜唾液の役割を引き出す＞細菌やウイルス感染から歯と口腔を守るために、唾液は重要な役割を果たしています。特に、酸を中和する緩衝作用は、歯の表面が溶け出してできた微小な穴を修復（再石灰化）してくれます。しかし、その量や能力には個人差があります。そのため、唾液の状態（分泌量・粘度・緩衝能力）を調べ、虫歯になりやすい環境を改善する事が必要です。＜間食を減らす＞食事回数が多ければ、脱灰時間が長くなり、再石灰化される余裕がなくなり虫歯のリスクは増大します。＜糖分を頻繁に摂食しない＞糖分の入った飲食物をだらだら口にしない。また、砂糖だけでなく炭水化物やフルーツも、糖分が多いと言う事では要注意です。代用唐のキシリトールは、全く酸を作らない甘味料で、しかもＭＳ菌（ミュータンスレンサ球菌）に無駄働きをさせて数を減らす作用があります。＜しっかりブラッシング＞頻繁に歯を磨いていても。ＭＳ菌や歯周病菌、歯垢がその都度残っているとこれらが再増殖して虫歯や歯周病がなかなか改善しません。歯と歯茎の境目に４５度の角度で毛先を当て、小刻みに動かして、歯に充てるブラッシングだけではなく、歯と歯茎の境目の歯垢を狙ってかき出す（パス法）と呼ばれる歯磨き法がおすすめ。＜起床時・就寝前の舌磨き＞歯を磨くのと同時に、口臭の原因にもなる舌苔を除去しましょう。舌苔を除去すると口腔内全体の菌数が激減し、みるみる歯周病の改善につながりまよ。
さあ、家庭でできるホームケアで健康管理を実践して元気に過ごしましょう。
正しい姿勢は綺麗と健康の基本
美しいボディーラインを作るためには、正しい姿勢を保つことが大切です。姿勢が正しいとそれだけで美しく若々しく見え、印象もよくなります。しかし、現代は生活が便利になって、運動不足やそれに伴う筋力低下等によって正しい姿勢が維持できていない人・できない人が増えているようです。また、デスクワークやパソコン、携帯ゲーム等で前かがみになりやすい姿勢を長時間続けるような生活環境によって、背中が丸い（俗に言う猫背）の人が目立つようになりました。姿勢の悪さは見た目の問題はもちろんの事、肩凝り・腰痛等の体の不調の原因の１つにもなります。正しい姿勢や歩き方が健康の基本であり、美の原点であると言えます。そこで、今回美しく健康な体を作るための姿勢について考えてみましょう。
人は２本の足で体を支え、動かなければ成らない為に、脊柱や骨盤等の胴体部分の骨格とそれらを取り巻く筋肉の微妙なバランスで姿勢を維持しています。脊柱（いわゆる背骨）は椎骨という小さい骨が積み木のように連結されていて、脊柱全体としてしなるように動き、これで体を曲げたり、反らしたり、ねじったりする事が出来るのです。その椎骨と椎骨の間にあるのが椎間板と呼ばれるクッションの役割を持った軟骨組織です。この椎間板が有るため上半身を前後左右に動かす事が出来るのです。また、椎間板は、歩行の際に起こる上下運動の衝撃を吸収し、脳へのダメージを和らげる働きも、担っているのです。
脊柱は横から見ると緩やかなＳ字状のカーブを描いているのが自然な姿です。人は、直立して一番上に重い頭が有るため、脊柱の湾曲によってその重さを分散しています。椎骨や椎間板は、中が空洞になっていて、この中に脳からの司令を伝える中枢神経（脊髄）が通っています。したがって正しい姿勢で脊柱を保護する事が、健康維持のためにも大切になってくるのです。
どうでしょうか、健康の為の正しい姿勢が美しいボディーラインをも作り出すのです。あなたもご自身の姿勢について一度チェックしみては如何でしょうか。
健康ってなんでしょう。日本では昔から「無病息災」等という言葉もありますが、実はもっと広く見渡してみると≪ＷＨＯ 世界保健機関≫の憲章の前文にこんな事が書かれているんですよ。
「健康とは、身体的、精神的ならびに社会的に完全に良好な状態に有る事であり、単に病気や虚弱でない事にとどまるものではない。到達しうる最高度の健康を享受することは、人種・宗教・政治的信念・経済的ないし社会的地位いのいかんにかかわらず、すべての人類の基本的権利の１つである」
すなわち、健康とは単に病気や虚弱でないばかりでなく、身体的には体力値が高く知的には適切な教育を受け、社会的（家族・地域社会・職場）には豊かな人間関係があり、精神的にも安定している状態であるとするものである。と言う事になりますね。
そこで、あなたの健康バロメイターの１つとしてこんな表を作ってみました。
あなたは、緑で表した数値の中に入っていますか、或いは近辺でしょうか？ もちろんこれだけでは測れませんが、目安にしてください。
体格指数早見表（横軸の身長と縦軸の体重でチェック）下記をクリック。